ראשית, עלינו לחקור וללמוד להכיר את עצמנו לעומק, באילו מקומות בגוף אנו חווים את הרגשות שלנו וכיצד הם מפעילים אותנו,.
המודעות לרגשותינו ולאופן בו הם מפעילים את מעגל התגובות שלנו מאפשרת לנו היכרות טובה יותר עם עצמנו ועם מצבים בהם אנו עלולים לאבד שליטה על הסיטואציה. אימון מתמיד של הקשבה יסייע לנו להימנע מתגובות לא רצויות במצבים קשים להתמודדות.
התהליך הזה של חקירת תחושות הגוף מסייע להפרדת הרגש מהקשרו הנרטיבי תוך התמקדות בתחושה גופנית. תרגול זה לכשעצמו מפחית את עוצמת הרגשות ומאפשר לנו להגיב בצורה מושכלת, מודעת ושקולה. ההתמדה תגרום לכך שאנו נשלוט ברגשותינו ולא הם ישלטו בנו. רק ממקום של קשיבות ומודעות נשיג אורח חיים של הצלחות ואושר.