מה קורה בגוף שלנו בעקבות רגשות שאנו חווים? כיצד זה משפיע על התנהגותנו

אם נהיה קשובים ונדע לזהות כיצד רגשותינו משפיעים על מצבינו הפיזיולוגי, נוכל לבחון בצורה סקרנית ומודעת את רגשותינו, לשלוט בצורה יעילה יותר על תגובותינו הפיזיולוגית ובכך להגיב באופן יציב ושקול לחוויה המציפה אותנו. ההקשבה להתרחשויות בגופנו נקראת קשיבות מודעת או Mindfulness.

במחקר בו חוקרים בדקו באילו אזורים בגוף אנו חשים רגשות שונים נמצא כי- הנבדקים מגדירים את רגש האהבה כרגש המציף את כל הגוף, ואילו רגשות של דכדוך ודיכאון התאפיינו יותר בתחושות של כובד בראש ובגפיים. תחושות של סכנה ופחד נחוו כלחץ בחזה ואילו כעס והתמרמרות גרמו לאקטיביות יתר בידיים. כיום, מחקרים רבים בתחום מדעי המוח ובתחומים משיקים מציגים הוכחות מדהימות כי אנשים שהיו מטופלים באמצעות תרופות קונבנציונאליות להפגת מתחים חרדות דכאון הצליחו להפחית ואף היפטר בהדרגה מהתרופות באמצעות שיטת מיינדפולנס ומדיטציות. מסתבר כי בעזרת אימון מודרך ותרגול מתמיד של "הקשבה לא שיפוטית" ופיתוח מודעות למצבינו הרגשי והפיזי נוכל "להרחיק" את זמן התגובה הפיזיולוגית מהרגש ומהקשרו הנרטיבי ובכך להפחית את "סבלנו" כתוצאה מאירועים לא נעימים ועימותים.

ראשית, עלינו לחקור וללמוד להכיר את עצמנו לעומק, באילו מקומות בגוף אנו חווים את הרגשות שלנו וכיצד הם מפעילים אותנו,.
המודעות לרגשותינו ולאופן בו הם מפעילים את מעגל התגובות שלנו מאפשרת לנו היכרות טובה יותר עם עצמנו ועם מצבים בהם אנו עלולים לאבד שליטה על הסיטואציה. אימון מתמיד של הקשבה יסייע לנו להימנע מתגובות לא רצויות במצבים קשים להתמודדות.
התהליך הזה של חקירת תחושות הגוף מסייע להפרדת הרגש מהקשרו הנרטיבי תוך התמקדות בתחושה גופנית. תרגול זה לכשעצמו מפחית את עוצמת הרגשות ומאפשר לנו להגיב בצורה מושכלת, מודעת ושקולה. ההתמדה תגרום לכך שאנו נשלוט ברגשותינו ולא הם ישלטו בנו. רק ממקום של קשיבות ומודעות נשיג אורח חיים של הצלחות ואושר.