הצעד הבא, הינו לחקור את הרגש. תחוו סקרנות לרגש שמתעורר בכם. נסו להגדיר, כיצד הגוף שלכם חווה אותו? האם הרגש גורם מתח, לחץ, דריכות? האם זה הוא מדגדג? האם הוא חם. באיזה אזור בגוף הרגשות מורגשים חזק יותר? הוצאת הרגש מהקשרו הנרטיבי והפיכתו לתחושה גופנית מערערת את עוצמתו. סקרנות זו מאפשרת לכם גם להבין, מתי הרגש נחווה באופן עז ועוצמתי מדי. בשלב זה חשוב לקחת צעד אחד אחורנית עד אשר תרגישו שאתם יכולים לחזור להתמודדות עימו.
ולבסוף, כאשר הנכם מתמודדים עם חוויות המעוררות בכם רגשות קשים בעוצמות גבוהות, אנא היו סובלניים לצרכים שלכם. אל תהססו לפנות לרשת התמיכה שלכם. תמיכה זו יכולה להגיע מחברים או משפחה, הרגלים בריאים או כל המשאבים האחרים העומדים לרשותכם לרבות רגשות של חמלה, אהבה ונועם, סבלנות והכרת תודה.
לסיכום, חוויות בלתי נעימות יוצרות רגשות חזקים שעלולים לערער את היכולת שלכם לפעול באופן הגיוני, יעיל ומקדם. ניהול רגשות הינו תהליך מורכב הדורש התנסות ותרגול מתמיד. מודעות גבוהה לרגשותיכם תאפשר לכם שליטה מהימנה יותר בהם ובתחושת הגופניות שהם מעוררים.